瑜伽馬拉松

指定動作： 【三角式/ Triangle Pose】 來到戰士姿2，吸氣右手一直向前延伸到底，吐氣放到右腳踝邊， 下一個吸氣右手推地右胸向前延伸，吐氣右骨盆往後推到底來伸直右腿， 吸氣右手再推地，吐氣右胸轉向左邊，左手往天空延伸。 Option:善用瑜珈磚，放在腳踝邊，或椅子都可以。 指定線索：【住：我的居家108】 找尋108的瑜伽能量。 Ex:在居家周遭環境尋找任何有關108的數字、元素即可 […]…

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指定動作：【戰士二式/ Warrior II】 雙腳打開兩個肩膀寬，前腳腳趾朝前膝蓋彎曲， 小腿大腿垂直90度，臀部微微向下， 後腳膝蓋伸直，雙腳掌踩穩地面，雙手打開平行肩膀，肩膀下壓放鬆。 指定線索：【食：我最喜歡的食物】 民以食為天，什麼食物最令你著迷，帶給身心靈的愉悅？ 分享你最愛的食物給大家 ~ 阿冠碎碎念： 既然名字都跟昨天一樣是勇士了，就跟昨天的招式很類似，打開雙腳的方式跟昨天那招一 […]…

指定動作：【戰士ㄧ/ Extended Warrior I】 雙腳一前一後打開，前腳膝蓋彎，膝蓋對準腳趾的第二、三根， 後腳向後延伸膝蓋打直，雙腳腳掌踩穩地面，骨盆正，臀部大腿有力量， 雙手手臂向上延伸拉直，下巴微抬，胸口打開。 指定線索：【藝：藝術報報】 藝術、設計、展演，經歷一場美的洗禮。 Ex:畫展、美術館、小劇場、展覽、博物館、表演~  阿冠碎碎念： 戰士/勇士式，首先將兩腳打 […]…

指定動作：【弓式/ Bow Pose】 下趴姿勢，雙腿膝蓋彎曲，肩膀向後向下轉圈， 雙手往後抓住腳踝，吸氣腹部推地，胸口向上打開， 大腿往上延伸拉高，膝蓋盡量併攏，視線直視前方。 Option:膝蓋打開一點做 指定線索：【樂：草地樂】 享受草地的青草香和土地的柔軟，悠遊在草地上感受大地的美好。 阿冠碎碎念： 預備動作準備好之後，吸氣腹部頂住地面，用大腿的力量往後頂，順勢將雙手往後拉，拉開胸口，膝 […]…

指定動作： 【眼鏡蛇式/ Cobra Pose】 下趴姿勢，雙腿伸直，腳跟輕輕靠在一起，手掌放在胸部兩側位置， 手肘彎曲往側腰內收，脊椎伸直， 胸口往上抬起，腹部貼地，下巴微微往上，不聳肩。 指定線索：【我的好姊妹：38婦女節】 一起與身邊美麗的女人們合影，給予愛和祝福！ 阿冠碎碎念： 官方示範組是隻休息中的蛇，阿冠做的是備戰狀態的蛇，因為沒有抬起的話，我的後背會沒有運動到的感覺。蛇若要抬起，則 […]…

指定動作：【站姿前彎/ Standing Forward Bend】 自然站姿，雙腳踩穩地面，臀部向後推，手臂帶著身體向下前彎。 Option:彎曲膝蓋。 指定線索：【行：行人趣】 今天的路上遇見了誰，勇敢地給他一個微笑或祝福！ 一起合影分享瑜伽的樂趣！(邀約他/她和你一起瑜伽喔！) 阿冠碎碎念： 首先，雙腳與肩同寬，吸氣，吐氣時雙手帶身體往前往下彎，讓肚子找大腿，背部也不要拱起，若背會拱起就停 […]…

指定動作：【下犬式/ Downward-Facing Dog Pose】 以嬰兒式為基礎，雙腳顛起，臀部向上向後推，伸直脊椎與肘關節， 股骨往後移，伸直腿部膝關節，腳跟下壓，背部腋下延展， 像一顆三角飯糰，身體有百分之七十的重量在後面。 Option:彎曲膝蓋 指定線索：【住：房間的味道】 房間是你我最私密的小世界，介紹房間的一角，分享房間的模樣！ 阿冠碎碎念： 這個動作的重點也請放在背部的延伸 […]…

【幻椅式/ Chair Pose】 自然站姿，雙腳踩穩地面，膝蓋彎曲，臀部向下蹲，大腿與地面平行， 雙手高舉在耳朵兩側，手臂伸直向上延展，力量集中在大腿內側重心往後。 option:雙手插腰。 指定線索：【衣：我的時尚運動風】 什麼樣的運動時尚style讓你出門帥氣、美麗！(可以是運動風或運動混搭風) 阿冠碎碎念： 這動作可以訓練下半身的肌耐力，臀部向下蹲，大腿和地面成90度之後，雙手舉至耳朵旁 […]…