瑜珈運動

【幻椅式/ Chair Pose】 自然站姿，雙腳踩穩地面，膝蓋彎曲，臀部向下蹲，大腿與地面平行， 雙手高舉在耳朵兩側，手臂伸直向上延展，力量集中在大腿內側重心往後。 option:雙手插腰。 指定線索：【衣：我的時尚運動風】 什麼樣的運動時尚style讓你出門帥氣、美麗！(可以是運動風或運動混搭風) 阿冠碎碎念： 這動作可以訓練下半身的肌耐力，臀部向下蹲，大腿和地面成90度之後，雙手舉至耳朵旁 […]…

指定動作：【前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose】 自然站姿，雙腳踩穩地面，背打直，雙手往前延伸伸直，讓身體呈現90度， 前彎程度請依照個人身體狀況，不強迫，持續均勻溫柔的呼吸。 指定線索：【食：能量滿滿的早晨】 一天的早餐最重要！和大家分享你的早餐吃什麼呢！ 阿冠碎碎念： 這動作要特別注意的地方就是”背打直“，如何將背打直呢？比較白話的說，就是做這動 […]…

指定動作：【山式/ Raised Arm Pose】 自然站姿，雙腳踩穩地面，下巴微微往上，雙手向上向後延展伸直， 手臂靠近耳朵，膝蓋不彎曲。 指定線索：【藝：園藝日】 欣賞花草樹木的美： 可以栽種一株植物、整理自家花園、用植物裝扮你的家。 (和你用心栽種的植物合影亦可！) 阿冠碎碎念：  這動作比較詳細的說明是先將肩膀放鬆，雙手往天空延伸時不能聳肩，且同時要注意肩膀不能跟著縮肩抬起， […]…

指定動作：【站立祈禱式/ Equal Standing】 自然站姿，雙腳踩穩地面，腳根大拇指輕輕併攏，肩膀放鬆， 雙手合十在心前面，下巴微微低下，感激我們所擁有與沒有的。 指定線索：【樂：旅遊樂】 外出旅行吧！戶外最適合瑜伽的練習，分享旅遊的快樂！ (可以拍下與景點的合影喔！) 阿冠碎碎念： 這動作應該比蓮花坐姿容易太多，我想若要特別交代的就是： 肩膀放鬆，挺胸不駝背，不要胃凸折腰，把意念交給呼 […]…

指定動作：【蓮花坐姿/ Lotus Posture】 坐在一個舒服打坐的位置，雙腳單盤或雙盤，雙手合十放置胸前，肩膀放鬆， 閉上眼睛，靜心冥想，將注意力回到自己的呼吸，安靜的坐著。 指定線索：【育：自畫像日】 有多久沒有仔細看看自己的模樣，畫下一張自畫像吧！ (和你的自畫像合影喔！) 阿冠碎碎念： 每個人因為天生腳的構造與柔軟度不同，還有坐姿、生活習慣等等都會影響到大腿的緊度，進而影響到盤腿的程 […]…

阿冠跟JUJU參加一個瑜伽/瑜珈馬拉松的活動，連續30天每天都有一招指定動作跟指定線索需要完成，阿冠每天下午五點後都會將照片及按讚網址上傳到部落格(3/2開始票選)，歡迎大家到臉書指定連結幫阿冠跟JUJU按讚，或許我們還有機會獲得每日之星喔！…

四年難得一次的2月29日，也在老潘工作史上出現了一個難得的假期，竟然老潘的某項作業有達到目標，所以可以在2月多放一天，因為星期一二不能休假，所以就是2月29日星期三雀屏中選囉！不過，這天老潘說：「我明天難得可以多休一天假，可以陪我做一件事嗎？」「什麼事？」「爬山。」煮婦臉上立刻開始抽筋，並回答：「我可以帶書在麥當勞等你，你自己爬嗎？」「喔！好呀！」 當然，我們早上還是先爬了枕頭山，阿冠在換裝中默 […]…

空了一年多都沒記錄關於瑜珈的點滴，其實每週都還有固定在上瑜珈課。…