瑜珈運動

指定動作： 【駱駝式/ Camel Pose】 雙膝蓋跪地，打開比肩寬一點， 腳背貼地，雙手扶著腰，下巴貼下來靠胸口。 吸氣骨盆一直往前推，胸口一直往天空延伸， 先將右手指放到腳跟上，再將左手也放下來， 吐氣骨盆繼續前，胸口繼續往上延伸，最後在將視線移往天空。 Option:雙腳趾捲進來或是提高腳跟、 雙手持續扶著腰部就好，或單手放在腳跟即可。  指定線索：【樂：午茶樂】 享受慵懶的午 […]…

指定動作：【低弓箭步/ Lunge Pose】 右腳90度，左腳往後延伸到最遠， 腳跟離地，雙手在右腳兩側，右腳掌有力踩地。 吸氣左腳腳球推地讓左腿打直提起來，胸口往前延伸， 吐氣右骨盆往後推，膝蓋對著腳趾第三根。 Option:左膝蓋著地。 指定線索：【行：跑步日】 宇宙的能量不停的運行，身體也需要活絡起來， 心跳和脈搏的加速喚醒細胞的能量，跑起來吧！ (分享你跑步的場域，Ex：公園、操場、河 […]…

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   指定動作：【嬰兒式/ Child’s Pose】 呈跪姿，雙膝併攏，兩邊大腳趾碰在一起，臀部下降坐到腳跟， 雙手往前延伸或來到身體兩側，額頭著地或轉向側面皆可。 Option:膝蓋打開一點，或腳跟上墊一條毛毯。 指定線索：【住:我家的運動場】 運動帶來身心靈的健康，在家也能做運動，分享你家的運動角落。 阿冠碎碎念： 這是做一些後彎動作及瑜伽課程最後一定會帶到 […]…

指定動作：【坐姿扭轉/ Seated Spinal Twist Pose】 散盤坐姿，左腳跨過右腳膝蓋，左手放在身體左後方撐地， 吸氣右手向上拉伸，腹部身體向左扭轉，頭看向左後方， 脊椎打直，右手手肘與左腳膝蓋互推的力量，按摩腹部內臟。 Option:打直右腿，打直右手。 指定線索：【衣:我的衣櫃】 每天起來花了多久站在衣櫃前？ 除了衣服，你的衣櫃裡藏著什麼秘密？！分享你的衣櫃天地。 阿冠碎碎念 […]…

指定動作：【蹲坐式/ Sitting-Down Pose】 蹲坐，臀部下沉，雙腳趾往外，雙手來到膝蓋內側合十。 吸氣胸口延伸向上，吐氣手肘往外推膝蓋，膝蓋往內夾緊手肘。 Option:臀部下面坐著瑜珈磚。 指定線索：【食：蔬菜水果好均衡】 每個顏色的蔬果都充滿能量，不挑食才能健康均衡 ， 你今天吃了什麼蔬果呢？和最喜歡的蔬果合影吧！ 阿冠碎碎念： 這題沒啥好碎念的，應該沒啥問題吧？！記住挺胸不要 […]…

指定動作：【舞王式/ King of the Dancers Pose】 山式的腳，重心在右腳，彎曲左腳膝蓋， 左手抓住左腳踝，右手往天空延伸。 吸氣左腳往後抬起來，右手與胸口繼續往天空延伸。 指定線索：【藝：塗鴉日】 拿起畫筆，隨心所欲地揮灑吧！ ex:與你的創作一同合影喔！ 阿冠碎碎念： 同樣也是個腿部力量要夠的動作，左手抓左腳往後抬之後，還要試著往上踢，讓左大腿跟地面平行，並注意骨盆不要歪 […]…

指定動作：【手抓腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose】 山式雙手插腰，重心移到右腳， 彎曲左腳，左手中指與食指勾住左大拇指。 吸氣將左腳腿慢慢往前延伸打直， 左肩胛骨貼回上背，吐氣再將左腿慢慢拉到左側。 Option:停在左腳往前伸直，或彎曲左腳膝蓋，抓住拇指即可。 指定線索：【樂：電影樂】 電影帶給許多人不同時期的故事投射，分享一部你最愛的一部電影。 Ex:與電影海報 […]…

指定動作：【扭轉三角式/ Revolved Triangle Pose】 前後腳(剪刀腳)，身體面向前，左腳跟踩地， 腳趾45度，右手插腰，左手耳朵邊。 吸氣左手轉向兩點鐘方向前彎下來，右骨盆往後推， 兩腳踝往中間集中穩定身體，吐氣左手放到右腳踝外側。 吸氣左胸繼續往前延伸右骨盆繼續往後推， 吐氣左胸口轉向右邊，右手往天空延伸。 Option:1.左手來到右腳踝內側，或用瑜珈磚。2.右手插腰就好 […]…