指定動作：【山式/ Raised Arm Pose】
自然站姿，雙腳踩穩地面，下巴微微往上，雙手向上向後延展伸直，
手臂靠近耳朵，膝蓋不彎曲。
自然站姿，雙腳踩穩地面，下巴微微往上，雙手向上向後延展伸直，
手臂靠近耳朵，膝蓋不彎曲。
指定線索：【藝：園藝日】
欣賞花草樹木的美：
可以栽種一株植物、整理自家花園、用植物裝扮你的家。
(和你用心栽種的植物合影亦可！)
欣賞花草樹木的美：
可以栽種一株植物、整理自家花園、用植物裝扮你的家。
(和你用心栽種的植物合影亦可！)
阿冠碎碎念：
這動作比較詳細的說明是先將肩膀放鬆，雙手往天空延伸時不能聳肩，且同時要注意肩膀不能跟著縮肩抬起，這樣就達不到這個動作伸展的本意，只是比動作而已，沒動到什麼肌肉群，只會讓肩頸越來越緊，這也是很多人做瑜珈為什麼效果不好或無法持之以恆的原因。這動作取決於肩頸的柔軟度相對影響手能伸直跟靠近耳朵的程度，電腦前的你可以試試看，但切記不要聳肩，你會有肩頸釋放的感覺。
至於瑜珈的一些指示都是要用來引導動作，而不是真的要完全貼到某器官才算正確，在這動作中能達到肩頸放鬆的人才是正確，姿勢會因為每個人的構造而產生不同的外顯動作。因為你的手跟耳朵有距離，當肩膀有一定的緊度時，手就沒有辦法如願地貼到耳朵。
而最後這動作的延伸版是雙手伸直在頭頂後方合十，同樣不能聳肩，你會發現沒有用看的這麼容易，快點做做看吧！
我家沒有種植物，只好再到隔壁公園撿落葉當小園丁…
因為阿冠常年打字的關係，修復肩頸的速度比不上摧殘的速度，
所以目前也還無法非常完美的完成不聳肩兩手往上往後伸直合十這動作。
所以目前也還無法非常完美的完成不聳肩兩手往上往後伸直合十這動作。
動作不難，在電腦前的你也可以起來動動看喔！
謝謝大家，明天歡迎再度光臨~~~
阿冠希望永久珍藏您的留言，歡迎您多多在文章底下的留言框留言喔，謝謝！
其他已經說過的觀念阿冠就不再強調，有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享：
歷史上的今天，我寫了...
- 不專業爬山｜來北投唭哩岸軍艦岩吹吹風吧！ - 2012
- ◎婚禮顧問職訓◎職訓考試彷彿大公司面試 - 2009
一則留言
潘少俠
2013-03-04 於 11:40:21結論: 我上看下看左看右看, 你們的動作有兩處好像有點小暇疵, 一是下巴看不出有微微往上(或許是拍照角度關係?!), 二是手臂沒有靠近耳朵(JUJU妹的手臂最靠近耳朵了!!)~
版主回覆：(03/04/2013 03:05:13 PM)
不過其實這裡頭三位，ju妹的動作反而是需要調整的，ju的動作是對的喔！因為這動作的正確做法是先將肩膀放鬆，雙手往天空延伸時不能聳肩，且同時要注意肩膀不能跟著縮肩抬起，這樣就達不到這個動作伸展的本意，只是比動作而已，沒動到什麼肌肉群呀！只會讓肩頸越來越緊，這也是很多人做瑜珈為什麼效果不好或無法持之以恆的原因。
這動作取決於肩頸的柔軟度相對影響手能伸直跟靠近耳朵的程度，你可以試試看，但切記不要聳肩，你會有肩頸釋放的感覺。至於瑜珈的一些指示都是要用來引導動作，而不是真的要完全貼到某器官才算正確，在這動作中能達到肩頸放鬆的人才是正確，姿勢會因為每個人的構造而產生不同的外顯動作。因為你的手跟耳朵有距離，當肩膀有一定的緊度時，手怎麼去貼到耳朵？而且這動作的延伸版是雙手伸直在頭上合十，同樣！不能聳肩，你會發現，沒有用看的這麼容易^_^
至於下巴或多或少有遷就於拍照。
（呼，感謝你的提問讓我有機會解釋，不然都只有老潘一個學生，打完這麼多，我之後的文都來做些說明好了，主辦單位的指令就跟食譜一樣，撇步眉角不會寫出來。）
下一步，該你做來交功課了！