easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/7(四) Day 7–【站姿前彎/ Standing Forward Bend】

指定動作：【站姿前彎/ Standing Forward Bend】
自然站姿，雙腳踩穩地面，臀部向後推，手臂帶著身體向下前彎。
Option:彎曲膝蓋。

指定線索：【行：行人趣】
今天的路上遇見了誰，勇敢地給他一個微笑或祝福！
一起合影分享瑜伽的樂趣！(邀約他/她和你一起瑜伽喔！)

阿冠碎碎念：

首先，雙腳與肩同寬，吸氣，吐氣時雙手帶身體往前往下彎，讓肚子找大腿，背部也不要拱起，若背會拱起就停在大腿有感覺的程度即可，不然就是稍微屈膝，替代的方式也可以先讓肚子找到大腿，再慢慢搭配呼吸將腿伸直。

這個動作一直是阿冠的弱點，相對於後彎動作 ，前彎就是阿冠比較弱的部分，特別是站姿前彎這動作本身就不容易辦到，即便能夠對折了，也容易拱背。一般來講，阿冠的瑜伽課在做這動作時通常是拿來當緩和的休息動作較多，而且會讓膝蓋彎曲，抱大腿即可達到背部的休息。有一次看到神秘友人潘少俠輕輕鬆鬆就將身體對折，某次上課就問老師腿要伸直嗎？老師說：能伸直就伸直，但也沒有什麼特別的意義，如果對折腳伸直卻拱背也沒用。從那次之後，我就不再執著於這動作了，哈哈！ 不過這動作還是有它的功效在啦！就是可以運動到大腿後側的肌群，但這動作只運動到這個肌群而已，其他很多動作都能運動到大腿後側肌群，我遇到的老師剛好都沒有特別安排這動作來運動大腿後側肌群。

 

這一題的指定動作跟指定線索很不搭，老潘還將這姿勢取個”鴕鳥式“的封號，明明要找路人同樂，可是卻是個對折的高難度動作，根本不敢跟路人說”一起來做咩“！而且好不容易跟路人說麻煩幫我拿號碼牌還要微笑喔！結果我數到三卻縮了起來，真的很詭異！

我們今天在公園裡物色到這位可愛的路人甲弟弟，原本怕一提出合照的要求會被打槍，沒想到路人甲弟弟一口就答應了，還配合微笑，回家檢查照片路人甲弟弟不知道是在玩手機還是在偷拍照？！哈哈！真的好可愛唷！

JU同學帶了好多妹喔～～～