【幻椅式/ Chair Pose】
自然站姿，雙腳踩穩地面，膝蓋彎曲，臀部向下蹲，大腿與地面平行，
雙手高舉在耳朵兩側，手臂伸直向上延展，力量集中在大腿內側重心往後。
option:雙手插腰。
雙手高舉在耳朵兩側，手臂伸直向上延展，力量集中在大腿內側重心往後。
option:雙手插腰。
指定線索：【衣：我的時尚運動風】
什麼樣的運動時尚style讓你出門帥氣、美麗！(可以是運動風或運動混搭風)
阿冠碎碎念：
這動作可以訓練下半身的肌耐力，臀部向下蹲，大腿和地面成90度之後，雙手舉至耳朵旁，此時也要注意肩膀放鬆，挺胸背打直。力量集中在大腿內側及臀部後方，膝蓋不要內八及外八，也不要衝出腳趾或腳踝，調整呼吸，想像有人拉著你的髖骨及雙手往上延伸。
話說，阿冠覺得這動作最好訓練的時機是在廁所，因為阿冠不敢使用外頭的坐式馬桶，後來就漸漸訓練到半蹲還能”不側漏”，意外發現跟這動作有異曲同工之妙耶！在公共廁所做這動作可以說是健康又衛生呀！(誤)
阿冠沒有在做其他什麼運動，就只有地上這些練瑜伽的傢伙了…
為了露臉，抬了頭，所以手沒有在耳朵旁，如果自己做的話就要記得頸椎放鬆，把兩手放在耳朵旁。
20130714補充，之前阿冠示範的幻椅式動作不太正確，膝蓋以不要衝出腳踝為原則，後來體驗健臂器的時候再示範一次標準一點的動作給大家看啦！做幻椅式雙腳要先站穩，臀部往後坐，而不是只想要全身往下蹲，這樣的話膝蓋就會往前衝， 不一定要下蹲到大腿跟地面平行，因為那需要足夠的大腿力量，雙腳站穩，膝蓋不要往前衝，能蹲多少就先蹲這樣的程度，慢慢練就好。
JU同學跟JU妹這張實在太有創意地搭上世棒賽的風潮，大家幫幫忙把JU同學送上每日之星吧！
要開始進入高潮了，在電腦前的你也起來動動看吧！
謝謝大家，明天歡迎再度光臨~~~
阿冠希望永久珍藏您的留言，歡迎您多多在文章底下的留言框留言喔，謝謝！
其他已經說過的觀念阿冠就不再強調，有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享：
5 留言
潘少俠
2013-03-06 於 12:07:52結論:
1.阿冠的照片顯示蹲得很下去, 看起來超厲害, 唯一美中不足的地方是背景應該選在牆壁前作這個動作, 因為阿冠褲子是黑的, 膝蓋的彎曲至整個蹲下去的角度有點被背景吃掉~
2.JU的動作已經遠遠超過全民的想像了….XDD
3.林北作這個動作的時候, 臀部是下得去, 但會擠壓到林北的大肚腩, 還好靠著調節呼吸就有舒適一點…
版主回覆：(03/09/2013 07:54:15 AM)
1.但我後來發現我這動作不太標準，因為瑜伽動作要注意膝蓋不要衝出腳趾頭或腳踝，這樣會對膝蓋及腳踝增加負擔。至於你說的背景問題，我在萬年攝影棚做完作業後也發現這問題，但懶得重拍。
2.哈哈！可惜他今天敵不過露奶老師，無法獲得每日之星。
3.呼吸是瑜伽運動很重要的一環，透過呼吸的帶領，可以讓身體獲得更多的釋放及延伸。
Mark X
2014-03-05 於 14:33:54才一週沒來晃就出了好幾集, 真是大意不得! 不知道大陶缸的下集何時出?
看到那個 Hello Kitty 才想到以前做過有關的夢, 我也該清一清部落格關關寫文了!
站內找不到訂閱鈕, 我加到 Blogger 清單裡好了.
bigsishead
2014-03-06 於 08:37:48真的！阿冠部落格這邊是on檔的，哈哈！雖然一週只有三篇新文章，但我會抓舊文上來回顧，只要沒看過的都算新文章吧！哈哈！
大陶缸在古巴第15天就會出現啦！我古巴遊記一週一篇，所以你下週就會看到啦！
你也有無嘴貓的故事？(我要看，舉手~~~)
你是說rss訂閱嗎？在聯絡阿冠的下拉選單裡。
Mark X
2014-03-07 於 15:52:45啊哈! 對不起! 原來訂閱在那裡.
無嘴貓的夢境很拙, 也不知道該怎麼表達. (就先放著吧)
最近分享瑜伽, 說不定過一陣子阿冠在 Google+ 的推薦會變成別的分類.
bigsishead
2014-03-08 於 09:50:01千萬別說對不起呀！您要訂閱我就感恩萬分了！
哈哈！沒關係，有靈感來再分享，呵呵！
如果真的會這樣調整的話，那我大概一個月要跳一次分類，哈哈！