指定動作：【前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose】
自然站姿，雙腳踩穩地面，背打直，雙手往前延伸伸直，讓身體呈現90度，
前彎程度請依照個人身體狀況，不強迫，持續均勻溫柔的呼吸。
前彎程度請依照個人身體狀況，不強迫，持續均勻溫柔的呼吸。
指定線索：【食：能量滿滿的早晨】
一天的早餐最重要！和大家分享你的早餐吃什麼呢！
阿冠碎碎念：
這動作要特別注意的地方就是”背打直“，如何將背打直呢？比較白話的說，就是做這動作的同時，要記得挺胸，不能駝背拱背。不過為什麼每個人做起來的姿勢有差，跟上一篇提到的觀念相同，當你的腰跟大腿的筋不夠鬆軟時，腰彎到一定的程度時，已經拉緊了大腿及腰的筋，那你若硬要讓背彎下去跟照片裡一樣的程度，或者硬要彎到90度，那就會開始拱背去成全你的彎度。
所以，這動作比較不會失誤的順序是：首先挺胸將背打直，請記得持續挺胸背打直，接著先從骨盆腔的地方前彎(也可以先將雙手扶在骨盆腔輔助前彎)，然後雙手往前延伸感覺有人在拉你。當膝蓋無法完全伸直時，可以微彎，因為有時候是腰太緊，有時候是大腿後側的筋太緊，可以看身體狀況斟酌。
當你的腰彎不下去了，表示你現階段的身體只能彎到這樣的程度，不要再硬往下了，這樣只是一直駝背，無法達到前彎伸展的效果，跟你坐在電腦前打電腦，坐在電視機前看電視駝背一樣，就不用練瑜伽啦！所以，不要在意自己做出來的動作是不是90度，反倒要注意的是自己有沒有拱背駝背囉！當一拱背駝背就不要再下彎了，因為這樣做的效果不大，只是在做動作而已。
這動作有個不標準的地方也是為遷就拍照而調整的就是我的雙手，雙手要再往上往前延伸一點比較好，但這樣就全部遮住臉了，所以只好把手放低，但是你可以試試看，手的高低也會影響伸展的效果，手伸高一點會比較累。
像ju同學雖然不是90度的彎度，但是她的背是打直的，只要腰的緊度漸漸釋放之後，就可以越彎越低了。
動作要注意的細節較多，在電腦前的你也起來動動看吧！
謝謝大家，明天歡迎再度光臨~~~
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其他已經說過的觀念阿冠就不再強調，有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享：
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2 留言
潘少俠
2013-03-04 於 18:33:13結論:
1.剛從座位起來做這個動作, 大腿筋超緊, 慢慢順著呼吸, 我就能越作越Ｌ了~
2.拍指定照片有規定每一組都一定要看到臉嗎?!
版主回覆：(03/05/2013 05:24:10 AM)
1.是低，可以訓練肌耐力，熟能生巧。
2.是說不能遮臉，大家以都盡量露臉吧！免得之後說沒看到臉照片不合格=.=
TOMYHSIEH67
2013-03-04 於 18:36:36乍看也覺得很簡單，但實際一做就很掉漆了，
根本沒法摺多少下去，不要說和妳比，
比JUJU同學都還差一截…
版主回覆：(03/05/2013 10:42:31 AM)
這就是我覺得瑜伽有趣的地方，動作看似簡單，好像沒什麼在出力，還容易被嫌棄為老人運動，但是其實需要很多無形的hold住力量，動作做對的話是個很好的有氧運動呀！
JUJU同學也是有小練過，還有阿冠給他親自提點過，哈哈！