指定動作： 【牛面式/ Cow Face Pose】
坐姿，右腳彎曲左腳跨到右腳外側，
右手來到耳朵邊，彎曲，將手掌放在脖子或兩肩胛骨中間，
左手彎曲到背後，抓著右手指。吸氣身體延長下巴抬起來，
吐氣兩肩膀下沉，左手指抓著右手指往下沉更多。
Option:手指抓瑜珈繩或毛巾輔助、雙腿舒服盤坐就好。
右手來到耳朵邊，彎曲，將手掌放在脖子或兩肩胛骨中間，
左手彎曲到背後，抓著右手指。吸氣身體延長下巴抬起來，
吐氣兩肩膀下沉，左手指抓著右手指往下沉更多。
Option:手指抓瑜珈繩或毛巾輔助、雙腿舒服盤坐就好。
指定線索：【住：我愛我的工作】
充滿熱情，熱愛工作，分享你的工作狀態、工作場域或是你認真工作的模樣 : )
阿冠碎碎念：
這動作肩頸跟嘎吱窩的緊度需要比較鬆軟才能辦到，如果無法輕鬆抓到的話，可先抓毛巾或帶子輔助，千萬不要為了硬把手給鉤住，而縮了肩膀歪了肩膀駝了背然後頭被壓在手臂下，手勾到之後，下巴要微微上抬往後頂到上手臂，能夠伸展上手臂更多，這樣才正確，不然就停留在頭能往後頂的極限就好。
今天要我們拍工作狀態或場域，阿我就是個在家當米蟲的煮婦呀！寫部落格差不多算是每天泡最多時間做的事情吧！那我熱愛工作的程度來看我部落格就知道啦！
這動作拍正面看不出姿勢的重點，反正拍正面我也會很害羞，那就拍背面剛好^^
題外話，頭髮又變長囉！喔耶~~~
JU同學你的辦公室好寬闊好乾淨好舒服喔！感覺下班可以直接來開個瑜伽班了(菸~~~）！
Q&A：
好多朋友問到”為什麼右手在上左手在下可以辦到，但是左手在上右手在下難度高很多？“
關於”左手在上右手在下”動作比較難做到的原因，基本上可以大膽推測會有這樣狀況應該都是右撇子，或者慣用右手做事的朋友喔！因為我們的慣用邊，其實在做瑜伽動作會比較緊(這也是透過一些簡易的瑜伽動作來告訴自己的身體機能狀況)。怎麼說呢？當你慣用右手時，做牛面式動作右手在下時，這個動作是跟我們平常慣用動作相反，所以當你越常使用右手時，右手的反向動作就會更緊。因此，您可以比較兩邊在下的那隻手能摸到的高度，右撇子的人左手一定比右手高，因為右邊比較緊，導致左手在上時，右手太緊不夠高，而會握不起來。
大家也可以看一下阿冠部落格文章照片裡的JU同學示範動作，因為JU同學是左撇子，所以他選擇做左手在上的動作，大家有發現嗎？
另外，阿冠其實天生也算左撇子，但從小寫字、打羽球、拿剪刀等等一些習慣被迫改成右撇子，可是一些生活小習慣還是會有左撇子的影子，所以身體兩邊動作雖然可以看出差異，但落差比較沒那麼大。
這個故事也告訴大家，平常要多注意自己的姿勢，有時候沒有做比較真的看不出來呀！哈哈！阿冠好開心大家都有做耶！大家加油！
倒數三天了耶！瑜珈服我來了！
謝謝大家，明天歡迎再度光臨~~~
阿冠希望永久珍藏您的留言，歡迎您多多在文章底下的留言框留言喔，謝謝！
其他已經說過的觀念阿冠就不再強調，有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享：
4 留言
JUJU
2013-03-27 於 13:02:44其實這個動作我很不行= =
版主回覆：(03/27/2013 12:34:29 PM)
肩頸跟上臂的鬆度要夠鬆才能完成這動作，其實這動作要做好不是很容易，硬把手勾起來也不見得對，有拉到上臂掰掰袖那一塊才是重點。
別太在意~~~
潘少俠
2013-03-27 於 21:33:32結論:
1.我雙手要在背後左上右下或右上左下是都沒問題啦, 但腳要夾那樣會夾到牲禮, 痛痛……
2.倒數三天!! 耶~~~我快要可以閉關了…
版主回覆：(03/28/2013 05:21:17 AM)
1.男生有些動作本來就可以不要那麼要求啦！(羞)
2.閉你的大頭，根本都沒露臉就要閉關，我也還沒抽查，沒有批准通過。
Jewel Yeh
2014-03-28 於 04:14:20其實這個動作可以多做~因為我發現這可以避免五十肩~~
JU媽五十肩有點嚴重~醫生復健都是叫她慢慢拉開這個筋骨歐!!
大家來做保養啦~~
bigsishead
2014-03-30 於 15:17:08對呀！如果一開始手勾不到的話，可以拉毛巾代替，重點是為了讓抬起的手及反向的手運動^^