指定動作：【側棒式/ Side Plank Pose】
先來到下犬式，將左腳並到右腳，左手插腰。
吸氣右肩膀移動到手腕上方，右側腰部有力往上推，
吐氣右胸口翻轉向左側，左手向天空延伸，眼睛最後再轉向看著天。
Option:
1.彎曲左腳，腳掌放在右小腿內側或外側旁。
2.手放在腰部，眼睛看著左側及可。
吸氣右肩膀移動到手腕上方，右側腰部有力往上推，
吐氣右胸口翻轉向左側，左手向天空延伸，眼睛最後再轉向看著天。
Option:
1.彎曲左腳，腳掌放在右小腿內側或外側旁。
2.手放在腰部，眼睛看著左側及可。
指定線索：【衣：創意style】
今天好好穿搭出你的服裝品味，什麼是屬於你個人的穿衣風格!
阿冠碎碎念：
今天這動作阿冠不是很熟悉，因為如果肌耐力不夠，很明顯就是直接傷到手踝而已，其他動作還有腳的力量在輔助，但這動作肌耐力不夠者，則會把全身力量壓在手踝上，很危險。
另外，我看主辦單位今年跟去年的動作說明有落差，今年說先來到下犬式再接著做這動作，如果先到下犬式再做側棒式的話，身體側面無法呈一直線，但去年的動作說明則是先右側身，雙腳伸直，臀部上提，這樣讓身體比較容易呈一直線，可是我有上網看一些教學，是先做棒式(扶地挺身的準備動作)再轉側身這樣就會輕輕鬆鬆的讓身體呈一直線，而且也才是名副其實的”側棒式”吧！所以我這次的動作算是失敗，不要學呀不要學，就當是長頸鹿界的側棒式吧！哈哈！
不過不管怎樣，有幾個原則還是要注意，就是右手踝、右肩、左肩及左手踝要呈一直線並跟地面垂直，腰不要掉下去，要往天空頂。
我說了，這是錯誤示範，就當長頸鹿界自創的側棒式吧！
今天題目要穿搭出個人的服裝品味，但我什麼都有就是沒品味啦！原本想穿無嘴貓的參賽T恤加內搭褲就好，不過JU同學怕我被亂七八糟的理由刷下來，都已經在數饅頭等著領瑜伽服了，阿不就整個白忙一場啦！所以既然這樣，我的睡衣世界比檯面世界來的有趣多了，那就請我的長頸鹿睡衣登場囉！
不過，這件長頸鹿睡衣超保暖的，一穿起來就全身發熱，臉都紅了，多做幾次這動作，長頸鹿睡衣要先洗過才能再進房間了。
你幹嘛把我們**邊的關係公開出來啦，哈哈！~~~
肌耐力先練一練再做這動作就好~~~
謝謝大家，明天歡迎再度光臨~~~
阿冠希望永久珍藏您的留言，歡迎您多多在文章底下的留言框留言喔，謝謝！
其他已經說過的觀念阿冠就不再強調，有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享：
一則留言
潘少俠
2013-03-26 於 20:04:59結論:
1.基本上, 伏地挺身作得起來, 這動作就沒啥問題, 只有撐得久不久的問題而已~
2.穿衣品味是吧, 那我一定是穿吊尬仔出來的啊 XDD
P.S.昨天說小護士不給我吃羊骨髓, 小護士是誰??
版主回覆：(03/26/2013 01:46:47 PM)
1.廢話，你的手臂size跟我的比起來，當然強壯多啦！
2.有看到一個只穿丁字褲的女生拍背影，你跟我都輸了…
3.就是我說要用兒童牙刷刷牙的那位，我不能給你看照片，因為她一出來我就沒搞頭了(攤手~~~)。