easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/23(六) Day 23–【駱駝式/ Camel Pose】

指定動作： 【駱駝式/ Camel Pose】

雙膝蓋跪地，打開比肩寬一點，
腳背貼地，雙手扶著腰，下巴貼下來靠胸口。
吸氣骨盆一直往前推，胸口一直往天空延伸，
先將右手指放到腳跟上，再將左手也放下來，
吐氣骨盆繼續前，胸口繼續往上延伸，最後在將視線移往天空。
Option:雙腳趾捲進來或是提高腳跟、
雙手持續扶著腰部就好，或單手放在腳跟即可。 

指定線索：【樂：午茶樂】

享受慵懶的午茶時光，品味茶香的美好，沉浸在咖啡的香氣裡。
今天的午茶你好嗎？你吃了什麼照顧自己?

阿冠碎碎念：

先雙手扶著腰，將骨盆腔往前推，讓腰挺起來，胸口打開，接著先將後肩胛骨夾緊，雙手找腳跟，初學者可以先單手為主再換邊。這動作的重點不是有後彎抓到腳即可，而是大腿要跟小腿垂直，替代方法就是提高腳跟或扶著腰部，重點就是腰不要往下掉，你的大腿跟小腿要垂直。
好友 +Grace Pan 提問：「請問腳背要像圖一一樣拉直還是圖二那樣曲起來呢？ 覺得這個好像對體態(駝背習慣)不錯，想來試試~~」
阿冠回答：「兩種都可以，但要看個人的狀況，腳背伸直的話，身體需要後彎更多才能摸到腳。所以如果這樣強度太強的話，就先把腳背曲起來，等到身體能後彎較多時，再試著把腳伸直，成全更多後彎。」

很假掰的跪婦拿出捨不得常用只肯用來拍照的下午茶餐具<下午茶餐具、咖啡杯盤組>，明眼人一看就知道下面兩層都是袋裝，一來是這樣不會弄髒盤子，二來是拍完可以收起來，不用立刻吃掉，真的不是每天都可以這麼悠哉的喝下午茶呀(茶~~~)！

其實呢！很多朋友看到這照片說這不愧是貴婦的生活，但檯面下跪婦的生活是空間時間不夠只好拍完照後盤子洗一洗收起來，只喝那杯茶及啃水果…

JU同學，你是不是偷藏很多下午茶起來？！

腰要挺起來，大腿小腿垂直，不是摸到後腳跟就算數，試試看吧！

謝謝大家，明天歡迎再度光臨~~~