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指定動作：【坐姿前彎/ Back Stretching】
臀部坐穩地面，雙腿向前伸直，
吸氣雙手向上延伸拉長，脊椎打直，
吐氣身體慢慢向前，腹部貼近大腿，
雙手貼近小腿或抓住腳趾，請依照身體柔軟度調整姿勢。
Option:彎曲膝蓋或雙手在腿兩側手指點地，胸口不斷往前延伸就好。
吸氣雙手向上延伸拉長，脊椎打直，
吐氣身體慢慢向前，腹部貼近大腿，
雙手貼近小腿或抓住腳趾，請依照身體柔軟度調整姿勢。
Option:彎曲膝蓋或雙手在腿兩側手指點地，胸口不斷往前延伸就好。
指定線索：【育：我最愛的一本書】
一本好書可以影響一生，分享你最愛的一本書說你的故事。
(與書本合影可，最棒的是呈現書中的元素！)
(與書本合影可，最棒的是呈現書中的元素！)
阿冠碎碎念：
雙腿伸直腳尖朝上後，吸氣挺胸背打直，吐氣雙手帶著身體用腰背的力量往前延伸，注意力放在”肚子黏大腿”，而不是身體要折下去或硬是把頭埋下去。如果肚子無法靠近大腿，有緊度的話，可以微彎膝蓋，重點請放在”背打直、肚子跟大腿貼緊”當這些動作都做到之後，再慢慢伸直你的腿，此時腿的後側筋也會拉到。如果肚子跟大腿有空隙，你的頭卻彎下去到腳邊的話，那就不要裝了！抬起來吧！請先把重點放在”背打直、肚子跟大腿貼緊”，謝謝！你要加強的是慢慢放鬆腰的緊度，讓肚子找得到大腿時，腿還能伸直時，你就自然而然可以對折了。
今天的題目是”我最愛的一本書”，阿冠的婚紗相本原本就設計成婚紗故事書，對我來說，這是我生命中最愛的一本書！啊那個m&m’s是怎樣？因為婚紗照會自動翻頁，所以借來擋一擋~~~
基本上我覺得這題目，大半因素是因為電影樂的題目好像獲得不錯的回響，就再來搞個”我最愛的一本書”，希望像電影樂一樣能夠有電影場景的瑜伽畫面出現吧！可惜，這次大家都沒哏了，膩了吧！
最近JU同學家的布偶好忙~~~
記住喔！先讓肚子找大腿，不要硬把頭彎下去！
謝謝大家，明天歡迎再度光臨~~~
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其他已經說過的觀念阿冠就不再強調，有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享：
一則留言
潘少俠
2013-03-23 於 14:47:04結論:
1.原來是先要"肚子找大腿"啊, 這個沒問題~
2.啊賀…說到書就要卡關了!! XDD (挖謀讀冊, 拍謝拍謝)
版主回覆：(03/24/2013 06:22:52 AM)
1.這就是眉角，沒花錢去上課，書上不會講滴，有的老師也會留一手不會告訴我們。
2.又卡關，你一堆寫真書隨便拿一本出來就好呀！